中醫師揭睡眠6大好處!不是睡越久越好 1件事纔是關鍵

中醫師揭睡眠6大好處!不是睡越久越好 1件事纔是關鍵

中醫師陳國志表示,若睡眠時間長期小於6小時,可能會提升罹癌風險。(示意圖/Shutterstock)

睡眠6大好處(製圖/陳友齡)

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現代人生活壓力大,睡眠不足成爲普遍的問題,但要注意持續累積「睡眠債」會帶給身心極大風險。中醫師陳國志就表示,若睡眠時間長期小於6小時,可能會增加罹癌風險,而好的睡眠能有助重整免疫系統、避免心血管疾病以及改善心理狀態等好處。不過,絕不是睡越久越好,睡眠品質纔是關鍵。

中醫師陳國志在臉書粉絲頁《翰醫堂中醫診所》講述睡眠對健康的重要,他指出睡眠充足可以幫助我們防止感冒及避免各種疾病,建議成年人每晚至少要睡7至9小時纔是好的睡眠質量。對此,他特別列出6大睡眠好處:

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1、 幫助重整免疫系統

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陳國志表示,睡眠對於免疫系統的調節與維持有着重要的作用,好的睡眠能幫助促進淋巴細胞的生長及分泌,進而增強免疫系統;反之睡眠不足則會對免疫系統產生負面影響,也可能會增加身體炎症反應。

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2、 重整身體的代謝狀態

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陳國志提到,充足睡眠可以重整身體的生理時鐘和人體節律,進而調節食慾、代謝、荷爾蒙分泌等,幫助身體正常運作,促進健康代謝。當缺乏足夠的睡眠時間,身體會釋放一種「麥角酸」的荷爾蒙,刺激食慾並增加食物攝入量,進而造成體重增加及代謝症候羣等問題。

3、 維持腸道健康

陳國志說明,好的睡眠能幫助維持腸道內微生物蓬勃生長,腸道菌羣平衡可以幫助消化食物、產生營養素以維持腸道健康。

4、 避免心血管疾病

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陳國志指出,睡眠期間身體會減少代謝和二氧化碳的產生,進一步減少心臟負擔。此外,充足的睡眠可讓血壓被更好的控制,從而降低心臟和血管的炎症風險。

5、 幫助大腦學習、記憶、思考和判斷

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陳國志表示,睡覺有助大腦促進神經元間的連接,提升大腦的判斷及記憶新的信息,使腦內代謝廢物的排除、降低阿茲海默症或失智症機率。

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6、改善精神及心理狀態

陳國志表示,良好的睡眠還能幫助調節情緒,緩解生活中的壓力及焦慮,有助提高心情、情緒穩定性;反之若是睡眠不足可能會導致情緒波動,更容易使人焦慮、憂鬱。

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既然睡眠如此重要,睡眠時間拉越長就越好嗎?陳國志解答,關鍵不在時間而是睡眠品質,他建議可透過維持固定睡眠及起牀時間來提升睡眠品質。

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